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【耳鳴りとストレス】整体師が教える自律神経との関係と今すぐできる対策法
✅ ストレスを感じると、耳鳴りがひどくなる…？
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イライラしたあとに「ジーッ」と耳が鳴る
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緊張すると「キーン」という高音が気になる
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リラックスできず、眠れない…
こうした「ストレスと耳鳴り」の関係は、決して気のせいではありません。
私は整体師として多くの患者さんと接してきましたが、
ストレスが耳鳴りを悪化させる例は非常に多いです。
✅ 耳鳴りと自律神経は深く関係している
自律神経には、
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【交感神経】…緊張・ストレス・興奮状態
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【副交感神経】…リラックス・休息・修復モード
という2つのバランスがあります。
🔹 ストレスがかかると…
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交感神経が優位になり、血管が収縮
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内耳や脳への血流が低下
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神経伝達が乱れ、「異常な音」を感知しやすくなる
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結果：耳鳴りが悪化・持続しやすくなる
✅ 「音に過敏になる脳」の仕組み
ストレスが続くと、脳が“異音”を拾いやすくなる状態になります。
いわば、アンテナの感度が過敏になっている状態。
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小さな音にも過剰に反応
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脳が“異常信号”として耳鳴りを生成
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不安が高まり、さらに脳が覚醒 → 悪循環へ…
✅ 整体師がすすめる3つのストレス対策
① 呼吸を整える（1分腹式呼吸）
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4秒吸って、6秒かけて吐く × 5回
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副交感神経が働き、耳の血流も改善
② 頭〜首を温めて緩める
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蒸しタオルを首の後ろに5〜10分
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緊張・こわばりを和らげ、血流促進
③ 「気にしすぎ」をやめる練習
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音に集中しすぎると余計に気になる
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意識を“呼吸・体の感覚・今”に戻す練習が◎
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→ マインドフルネス・瞑想的習慣が効果的
✅ よくある質問（Q&A）
Q. 耳鳴りはストレスをなくせば治るの？
A. 一部の方は改善しますが、体の緊張・睡眠・栄養なども関係しています。
ストレス軽減は「回復スイッチ」を入れるための第一歩です。
Q. 薬は効かないの？
A. 一時的に軽減するものもありますが、根本原因の改善にはならないことも多いです。
必要であれば、医師と相談のうえ「漢方」や「補助サプリ」の併用も選択肢になります。
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✅ まとめ：ストレスと耳鳴りを“切り離す”ために
耳鳴りとストレスは、脳と神経の誤作動によってつながっています。
でもこれは「体が過剰にがんばっている証拠」。
だからこそ、
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無理に止めようとせず
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自律神経を整え
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生活を少しずつ見直すことで
あなたの脳も、耳も、静けさを取り戻すことができるのです。
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