【耳鳴りは夜にひどくなる？】整体師が教える4つの原因と静かに眠るための対策法

耳鳴り

2025.07.30

実はこのような悩みを訴える方は非常に多く、私の整体院でもよく相談を受けます。
今回は、夜に耳鳴りがひどく感じる原因とその対策について、わかりやすく解説していきます。

✅ 耳鳴りが夜に悪化する4つの主な原因

日中は環境音や話し声があり、脳が“他の音”に注意を向けています。
しかし、夜の静寂の中では耳鳴りの音が際立ち、
「いつもより大きく聞こえる」と錯覚してしまうのです。

本来、夜は副交感神経が優位になる時間帯ですが、
ストレスや不規則な生活で交感神経が過剰に働くと、耳の血流が低下し、耳鳴りが悪化する傾向があります。

スマホ・PC・デスクワークなどにより、首周りが慢性的に緊張している方は要注意。
頚部の筋肉が硬くなると、内耳周辺の血流が滞り、耳鳴りを誘発しやすくなります。

眠る前は頭が空回りしやすく、
「今日も鳴るかも…」と不安になると、耳鳴りをより強く感じやすくなります。

これが習慣化すると、“夜＝耳鳴りがひどくなる時間”と脳が認識してしまい、
さらに悪循環に陥ってしまうこともあります。

→ 光と情報刺激を減らすことで副交感神経を優位に

→ 筋肉の緊張を緩め、血流を改善

→ 1分間に4〜6回程度のゆっくり呼吸が効果的

→ 耳周辺のリンパと血流を促す

→ 耳鳴りが気になりにくい「睡眠環境」は非常に重要です
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耳鳴りは、ただの「耳の不調」ではなく、
自律神経・血流・思考・生活習慣のすべてが関係しています。

まずはあなた自身が「整える習慣」を身につけること。
今日からできるセルフケアで、少しでも静かな夜を取り戻しましょう。